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Formule de Karvonen   Calcul de VO2 Max et VMA  

Calcul de l'Indice de Masse Corporelle


Elle constitue l'une des techniques pour calculer sa fréquence cardiaque d'entraînement (F.C.E.).
L'intérêt de cette formule est qu'elle tient compte de la fréquence cardiaque de repos (F.C.R.).

Pour obtenir FC max, il est fortement conseillé, suite à un examen médical, de réaliser un test d'effort maximum sur le terrain ou en laboratoire ou encore d'appliquer la formule théorique d'Astrand (220-âge).

La FC repos s'obtient le matin au réveil avant toute activité.
L'utilisation d'un cardio fréquence mètre est utile.
 


VO2 Max

C'est la consommation maximale d'oxygène au cours d'un effort.
" Un bon VO2 Max favorise non seulement la performance de longue durée mais, en permettant des charges d'entraînement plus importantes, peut aussi indirectement favoriser la qualité de tout autre performance".

La V.A.M. (Vitesse Aérobie Maximale)
Il est indispensable de connaître la VAM pour mieux doser les vitesses de courses, favorables aux développements des capacités physiologiques aérobies (endurance).
Le protocole utilisé est l'épreuve de VAM EVAL (Cazorla ).

 


Pour un risque minimum de morbidité (rapport entre le nombre de malades et celui d'une population) et de mortalité (rapport du nombre de décès à l'effectif moyen de la population),
l'IMC doit être compris entre 20 et 25.

Calcul de ma F.C.E.   Calcul de mon VO2Max   Calcul de mon I.M.C.
 

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