Elle constitue l'une des techniques pour calculer sa fréquence
cardiaque d'entraînement (F.C.E.).
L'intérêt de cette formule est qu'elle tient compte de
la fréquence cardiaque de repos (F.C.R.).
Pour obtenir FC max, il est fortement conseillé, suite à
un examen médical, de réaliser un test d'effort maximum
sur le terrain ou en laboratoire
ou encore d'appliquer la formule théorique d'Astrand (220-âge).
La FC repos s'obtient le matin au réveil avant toute activité.
L'utilisation d'un cardio fréquence
mètre est utile. |
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VO2 Max
C'est la consommation maximale d'oxygène au cours d'un effort.
" Un bon VO2 Max favorise non seulement la performance de longue
durée mais, en permettant des charges d'entraînement
plus importantes, peut aussi indirectement favoriser la qualité
de tout autre performance".
La V.A.M. (Vitesse Aérobie Maximale)
Il est indispensable de connaître la VAM pour mieux doser
les vitesses de courses, favorables aux développements des
capacités physiologiques aérobies (endurance).
Le protocole utilisé est l'épreuve de VAM EVAL (Cazorla
).
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Pour un risque minimum de morbidité (rapport entre le nombre
de malades et celui d'une population) et de mortalité (rapport
du nombre de décès à l'effectif moyen de la
population),
l'IMC doit être compris entre 20 et 25.
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