après l'effort,
 
  • penser à se reposer

    •      - récupérer sans rester immobile.
         - Marcher doucement en parlant avec les autres,
         - respirez lentement
         - attendre retour à la normale de votre fréquence cardiaque (quelques minutes)
         - continuer hydratation

  • repas du soir léger

    •      - en évitant les graisses
         - sans alcool ou en tout cas très peu
         - coucher de bonne heure