pendant l'effort
 
  • doser son effort pendant la séance

    •      - si au cours de l'exercice ne peut parler normalement, c'est que l'exercice est trop intense et il faut ralentir.
  • apprendre à surveiller sa fréquence cardiaque pendant l'exercice:

    •      - la fréquence cardiaque maximale théorique de chacun est 220-âge (en années)
         - Il faut pratiquer en se gardant une marge de sécurité: c'est à dire à 60-70% de son maximum.