avant l'effort

2 à 3 heures avant l'effort, petit déjeuner copieux: protéines œufs, poulet froid, rosbif, ou toute autre viande froide non grasse Glucides pain, biscottes, croissants, céréales froides, du riz par exemple, bouillies classiques vendues dans les magasins spécialisés avec des céréales variées eau et jus de fruits, café léger, thé continuer à boire des jus de fruits, un grand verre toutes les demi-heures en vous forçant s'il le faut, si envie d'uriner: bon signe = bonne hydratation avant l'effort